食物是如何影響我們睡眠的
發布時間：
2021-07-28 16:04
關于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事項這類問題，相信常關注渡康醫療的朋友們并不陌生。除了調節好自身心理情緒及一些日常注意事項外，還可以通過飲食來調理。那么，食物究竟對我們睡眠起到了哪些影響？了解“失眠飲食要注意什么”這類問題對自身失眠情況會有積極作用。
失眠時應避免吃什么？
可樂、紅牛、茶、咖啡等刺激飲料：這類飲料對失眠者來說是不可飲用的。咖啡因攝取太多會加重失眠情況。尤其在睡覺前4小時，失眠者必須要嚴格禁止飲用茶、可樂，或是咖啡、紅牛等“興奮”飲料。
高蛋白食物、酪氨酸食物：失眠者睡前應避免食用含有高蛋白質及酪氨酸的食物。當血液中酪氨酸增加，將會與大腦產生反應，分泌多巴胺，令大腦興奮，難以入睡。肉類、豆類、蛋類、茄子、馬鈴薯等食物，都應避免睡前食用。
刺激性食物：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。
切莫亂用藥物：失眠原因多種多樣，面對失眠必須“對癥下藥”才有效果，否則，會適得其反。首先應避免服用興奮中樞神經的藥物。其次要注意安眠藥的使用。
安眠藥雖然廣泛用來治療失眠，種類繁多，但是還是要盡量少服用，因為安眠藥有成癮性，長期服用會引起肝、腎、腦等器官的損害，反而會加重失眠，甚至引起其他疾病，造成惡性循環。
哪些食物有利于改善失眠？
牛奶：牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。
大棗：大棗益脾養血，所含黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠、降壓、調節神經等作用。
櫻桃：櫻桃不但維生素的含量非常豐富，更是被稱為自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小時喝一杯櫻桃汁，可以改善失眠者的失眠情況。
百合、蓮子：蓮子性寒，有安神之功效；百合對神經官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有一定的改善效果。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥。
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